Además de quedarse en casa, lavarse las manos constantemente, hacer uso del cubre bocas y guardar una “sana distancia” entre personas, es de extrema importancia tener un sistema inmunológico fuerte y hay muchas maneras para poder lograrlo.
El primer paso va directamente enfocado a una de las actividades diarias más importantes de nuestra vida, la alimentación. Ciertos alimentos favorecen nuestro sistema inmunológico. Los que actualmente se ha comprobado que ayudan a reforzar nuestras defensas son: ajo, almendras, arándanos, brócoli, champiñones, chocolate negro, cítricos, espinaca, germen de trigo, granada, jengibre, papaya, ostras y mariscos, pescado graso (salmón, atún, etc.), pimiento rojo y té verde. Comer sano siempre estará directamente relacionado a nuestra salud.
Otro factor esencial para un cuerpo sano es la hidratación. El tomar por lo menos 2 litros de agua al día es excelente para nuestro organismo. La clave es no irse al extremo ya que la sobre hidratación puede ser igual o peor de perjudicial que el tomar poca agua. Un buen balance en tu cuerpo es la mejor manera de permanecer sano.
La actividad física juega un papel clave no solo para nuestro bienestar físico sino para nuestro equilibrio mental. El hacer ejercicio o realizar alguna rutina que involucre actividad física es sin duda uno de los mejores regalos que le podemos dar a nuestro cuerpo.
Un sueño reparador es la mejor medicina para nuestro cuerpo. El tener suficientes horas de sueño diariamente es necesario para un correcto funcionamiento de nuestro sistema inmunológico y/o de poder reponernos de alguna enfermedad que actualmente tengamos. Lo correcto sería que todos pudiéramos dormir 8 horas seguidas, pero sabemos que nuestra rutina a veces no nos lo permite. Sin embargo, un mínimo de 6 horas nos hará muy bien.
Por último, reducir nuestros niveles de estrés es una de las cosas que debemos tener en cuenta a lo largo de toda nuestra vida. Un alto nivel de estrés está relacionado con cáncer, problemas digestivos, ataques de ansiedad, depresión, baja de nuestras defensas, problemas de la piel y muchos otros padecimientos. La meditación es de excelente ayuda para reducir nuestro estrés además de complementarlo con actividades placenteras para nosotros como el cocinar, bailar, cantar o cualquier hobby que te haga feliz y sobre todo que haga a tu mente olvidarse de cualquier pendiente o conflicto que tengas en ese momento.
Así que ya sabes, cuida a tu cuerpo, cuida tu mente. El ir implementando todo esto en nuestras vidas nos hará vivir de una manera más plena y disfrutar al máximo cada día de nuestras vidas.
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The best tips to boost your immune system
In addition to staying home, washing your hands constantly, using the mouth mask and keeping a “healthy distance” between people, it is extremely important to have a strong immune system and there are many ways to achieve this.
The first step is directly focused on one of the most important daily activities of our life, food. Certain foods support our immune system. Those that currently have been proven to help strengthen our defenses are: garlic, almonds, blueberries, broccoli, mushrooms, dark chocolate, citrus, spinach, wheat germ, pomegranate, ginger, papaya, oysters and shellfish, fatty fish (salmon, tuna, etc.), red pepper and green tea. Eating healthy will always be directly related to our health.
Another essential factor for a healthy body is hydration. Drinking at least 2 liters of water a day is excellent for our body. The key is not to go to the extreme, as overhydration can be as damaging or worse than drinking too little water. A good balance in your body is the best way to stay healthy.
Physical activity plays a key role not only for our physical well-being but for our mental balance. Exercising or doing a routine that involves physical activity is undoubtedly one of the best gifts we can give our body.
Restful sleep is the best medicine for our body. Having enough hours of sleep daily is necessary for the proper functioning of our immune system and / or to be able to recover from any disease that we currently have. The correct thing would be that we could all sleep 8 hours in a row, but we know that our routine sometimes does not allow us. However, a minimum of 6 hours will do us very well.
Finally, reducing our stress levels is one of the things that we must take into account throughout our lives. A high level of stress is related to cancer, digestive problems, anxiety attacks, depression, low defenses, skin problems and many other ailments. Meditation is an excellent help to reduce our stress as well as complementing it with pleasant activities for us such as cooking, dancing, singing or any hobby that makes you happy and above all that makes your mind forget about any pending or conflict that you have at that moment .
So you know, take care of your body, take care of your mind. Implementing all this in our lives will make us live more fully and enjoy each day of our lives to the fullest.
